francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] siadzie 3 x 10-6 -Uginanie nóg w leżeniu 3 x 10-6 -Wspięcia na palce w staniu 4 x 25-20 do palenia triceps sciaganie liny wyciagu gornego 4serie 12.10.8.6powt. wycisaknie francuskie sztangi 4serie po8powt pompki w podporze tylem Piątek Barki+przedramie: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-8 [...]

[...] sztangi łamanej storą 4x12 - unoszenie sztangielek oburącz na przemian stojąc 4x12 - modlitewnik, maszyna 4x12 TRICEPS: - ściąganie stoją wyciągu górnego 4x12 - wyciskanie francuskie leżąc 4x12 - prostowanie przedramion zza głowy siedząc hantlą 4x12 III BARKI: - wyciskanie sztangi siedząc 4x12 - wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 - unoszenie [...]

[...] ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 6 serii po 8-10 powt. 3.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 6 serii po 8-10 powt. tricepsy 1. wyciskanie "francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na [...]

Niechce zakładać nowego tematu więc wrzucam muj trening na redukcje do oceny i ewentualnej poprawy tutaj. klatka + biceps > nogi + triceps > plecy + barki + przedramie ułożyłem takie połączenia (chodz wydają mi sie troche złe :/ ??) czytająć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ żeby nie trenować "mięsni grzbietu w przeddzień treningu [...]

[...] z supinacją: 3 x 10-12 3. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 3 x 10-15 CZWARTEK Triceps + ergometr (zajęcia na uczelni) 1. Pompki na poręczach: 4 x 12 2. Wyciskanie francuskie: 4 x 8-12 3. Ściąganie wyciągu górnego: 3 x 10-12 4. Prostowanie jednorącz: 3 x 10-12 -------------------------------------- ERGOMETR PIĄTEK Nogi + brzuch [...]

[...] 4x10 // jako 2 ćw.zrób 3-4serie * 10powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie (progresja) // to jako 1 ćw. i zrób lekką progresję 12<10<8<8 3.wyciskanie francuskie ze sztangą w siadzie 2 serie (progresja) // nie potrzeba tak dużo na trica po treningu klatki, ewentualnie jak chcesz go maxymalnie "dopompowac" to zrob [...]

[...] z sztangą stojac 4x10 daj 3 serie =uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10 j/w Środa -Triceps: najpierw duże grupy potem małe, wiec plecy+triceps :) =Wyciskanie"francuskie"sztangi w leżeniu 4x8 daj 3 serie =Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x10 daj 3 serie=Prostowanie ramion ze sztangą w płaszczyźnie [...]

[...] ławce skośnej 4 x 8 j.w. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 15 4x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 3 x 15 4x10 jako drugie cw 2.Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3 x 12 daj wyciskanie sztangi, progres, 4s 3.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 x 10 wywal 2.Środa Plecy : [...]

[...] sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt. 4. Martwy ciąg 3x 12, 10, 8 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady [...]

Poniedziałek Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie – 10,8,8,6 OK Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 3 serie – 10,8,8 OK Rozpiętki – 3 serie – 12,10,8 4 serie Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy – 4 serie – 15,12,10,8 OK Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie – 3 serie – 12,10,8 4 serie Pompki – 2x – max OK [...]

[...] 12,10,8 progresja krzyżowanie linek wyciagu gornego 3x12 - z tego tutaj zrezygnuj barki wyciskanie sztangielek 14,12,10 progresja wymachy na bok 3x12 triceps wyciskanie francuskie 15,12,10 8 progresja B1 plecy+nogi+biceps plecy martwy ciag 12,10,8 progresja podciaganie na drążku 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 -8 nogi przysiady [...]

ponizej zamieszczam moj ostatni plan Poniedziłek: Klata Wycisk skos góra:12/10/8/6 Wycisk skos dół:10/8/6/4 rozpiętki na płaskiej; 15/10/5 Biceps Uginania przedramion ze sztangą stojąc 15/12/10/8 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 10/8/6/6 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 [...]

moja propozycja: wszedzie progresja ciezaru Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej PROGRESJA 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROGRESJA 12-10-8-8 (Moja uwaga: dotychczas cwiczylem na skosnej hantlami, chce zobaczyc jak mi ruszy po 2x sztanga) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12 Biceps 1. Unoszenie [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem 1 s - podciąganie końca sztangi do klatki piersiowej 2 s - sztrugsy 1 s Mięśnie bicepsów: - wyciskanie sztangi na modlitewniku 1 s - wyciskanie sztangielki stojąc uchwyt &#8222;młot&#8221; 1 s Mięsnie tricepsów: - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 1 s - wyciskanie sztangi francuskie (leżąc) 1 s

[...] długie 4 x 10/12p 4.Hip thrust 4 x 10/12p 5.Good morning 4 x 10/12p D3: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 3a Wyciskanie francuskie 4 x 8/10p 3b Uginanie stojąc ze sztangą 4 x 8/10p 4a Pompki odwrotne 4 x 10/12p 4b Uginanie sztangielek stojąc z supinacją 4 x 10/12p + A Wznosy [...]

[...] poziomej ławce 3 do 4 seri 12 do 8 powt/z zapasem jednego, dwóch/ rozpiętki skosem do góry 2x 15 do 10 wyciskanie sztangielek głową w górę 3 x 12 do 10 Triceps; wyciskanie francuskie od czoła 3x 15 do 10/z zapasem dwóch powt./ prostowanie ramienia ze sztangielką siedząc za głową/druga ręka przytrzymuje tą którą aktualnie ćwiczymy by zachować [...]

[...] Nogi Zginanie nóg w leżeniu 3x10 Uginanie nóg siedząc 3x10 Przysiady ze sztangą 3x10 Brzuchhttp://img841.imageshack.us/img841/1954/miniebrzucha.jpg Środa: Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x6 Wyciskanie sztangi na prostej podchwytem 3x6 Pompki w podporze tułowia 3x10 Klatka Wyciskanie sztangi na prostej 3x6 Wyciskanie [...]

nie mam dostępu do kompa niestety;) dlatego bez wypisek.. za jakiś czas pewnie uda mi sie ogarnac kompa ale narazie jakoś o tym nie myśle xDD dzisiaj byłem z rana na basenie na czczo po bcaa i o 14 trening mam shotgun, troche lipa ze przed poszedlem no ale nudzilo mi sie i dziewczyna chciała xD wszystkie treningi zrobione w czwartek Shotgun 1) [...]

[...] 22kg/22kg/24kg/24kg 5. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10: 18kg/18kg/20kg/20kg 6. Ściaganie lin na bramie 3 x 12: 4sztabki/4sztabki/4sztabki 7. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 3 x 12: 27.5kg/30kg/32.5kg 8. Uginanie ramion z supinacją 3 x 12: 12kg/14kg/14kg W końcu poszedłem na trening bez zarwanej nocki, od razu [...]

[...] 4x15x5kg wznosy lydek siedzac 18x57kg, 18x64kg, 2x15x71kg wyciskanie zolnierskie siedzac 8x40kg, 3x6x50kg wznosy bokiem sztangielek stojac 15x12,5kg, 3x12x15kg wyciskanie francuskie sztangielkami lezac skos dol 3x15x12,5kg wejscia pod sztange triceps 3x15xcc Trening lekko okrojony z racji tego, ze czuje kolano i wiezadlo boczne. Niedlugo jade [...]